使い方ガイド
はじめての起動（3ステップ）
ShiseiKeeper はインストール不要・登録不要で、ブラウザを開くだけで使えます。最初の起動はたった3ステップです。
- ① カメラを起動：ランディングの「ステップ 1 から始める」ボタンをクリック → ブラウザの許可ダイアログで「許可する」を選択
- ② 基準姿勢を3秒記録：背筋を伸ばした「正しい姿勢」で 3 秒間静止 → カウントダウン後に自動記録
- ③ 監視開始：以降は基準姿勢からのズレを自動検知。崩れたらブラウザ通知＋音でお知らせします
基準姿勢の記録のコツ
このアプリの精度は 基準姿勢の記録の質 でほぼ決まります。次のポイントを押さえてください。
- ① カメラの位置：あなたの顔と肩が画面中央に映るよう配置します。ノートPCの場合は、画面を少し閉じ気味にしてカメラ角度を調整すると良いです
- ② 距離：腕を伸ばしたくらいの距離（50〜80cm）が理想です
- ③ 姿勢：耳・肩・腰が一直線になるよう意識します。背中を背もたれに軽くつけ、頭は天井から糸で吊られているイメージで
- ④ 明るさ：顔がはっきり映る程度の明るさが必要です。逆光は避けてください
- ⑤ 服装：肩のラインが見えるよう、首回りがすっきりした服装を推奨
基準姿勢が「悪い姿勢」のままだと、悪い姿勢が「正解」として記録されてしまい、通知が出にくくなります。最初の3秒はしっかり整えてからボタンを押してください。
監視中の画面の見方
監視開始後、画面中央にこのようなモーダルが表示されます。各部の意味は右側の説明をご覧ください。
- ①🔔 通知ON / 🔕 通知OFF トグル
クリックするたびにブラウザ通知の ON/OFF を切替できます。緑＝ON / 赤＝OFF。 - ②✕ 閉じる
監視を終了して、セッションレポート画面を表示します。レポートを閉じるとランディングに戻ります。 - ③骨格プレビュー（中央）
カメラ映像に緑のドット（骨格のポイント）が重なって表示されます。コーナーブラケットは検知中の目印です。 - ④リアルタイムステータス（左下）
0.5秒ごとに更新。「✓ 姿勢 OK」「⚠ 猫背を検出」など現在の状態と、連続着席時間・手の状態を表示。 - ⑤⏹ 監視を終了してレポート（右下）
クリックするとセッションレポートが表示されます。タイムラインや崩れ時間の集計が見られます。
左上の 赤い点（記録中インジケータ）と「✓ 監視中」のテキストは、カメラがアクティブで検出している間ずっと表示されます。Zoom等にカメラを奪われた時は 琥珀色の「⏸ 一時停止中」 に切り替わり、10秒ごとに自動再開を試行します。
通知が来たらどうする
通知の種類別に、推奨される行動を整理しました。
- 姿勢崩れ（660Hz / オレンジ）：背筋を伸ばし、頭を天井方向に引き上げます。深呼吸を1回入れると効果的
- 長時間着席（デフォルト30分）：いったん立ち上がり、軽く伸びをします。30秒の立ちトイレ・水分補給だけでも血流が回復します
- 肘つき（540Hz / 紫）：肘を机から離します。長時間続くと尺骨神経が圧迫されるため、肘掛けかキーボードリストレストを使うのもおすすめ
- 顔触り（780Hz / ピンク）：手を顔から離します。ニキビ悪化や接触感染の予防になります
レポートの見方
監視を終了すると、セッションレポートが自動表示されます。1日の姿勢パターンを振り返るのに便利です。
- 合計監視時間 / 着席時間 / 離席時間：その日の活動量がひと目で分かります
- 姿勢崩れ・肘つき・顔触りの回数と合計時間：頻度が多い項目ほど、慢性化のリスクが高いです
- タイムライン：時系列で「いつ・どんな崩れがあったか」を可視化。集中時間帯と崩れ時間帯の関係が見えてきます
- レポート CSV：保存して別アプリで分析可能（Excel / Google Sheets で開けます）
- 画像保存（PNG）：SNSシェア用。X 投稿時はワンタップでシェアできるボタンも用意
PWAインストール（推奨）
ブラウザで使うより、PWA（プログレッシブ Web アプリ）としてインストールするほうが快適です。
- ランディング画面で「アプリとしてインストール」ボタンをクリック（対応ブラウザのみ表示）
- または、ブラウザのアドレスバー右端の「インストール」アイコンをクリック
- 独立ウィンドウで起動するため、別タブ作業中も検出精度が落ちません
- OSのアプリ一覧から起動できるようになり、ブラウザを開く手間が省けます
- データは引き続きあなたのPC内のみ（サーバー送信ゼロ）
感度・通知の調整はどこで？
すべての設定は ランディング画面の「詳細設定」 から変更できます（カメラ起動前）。
- 監視項目：姿勢崩れ / 長時間着席 / 肘つき / 顔触り の各 ON/OFF
- 通知：ブラウザ通知 / 通知音 / スリープ防止 の各 ON/OFF
- 姿勢崩れ感度（1〜20）：小さいほど敏感に通知。デフォルト 10。通知が多すぎる → 大きく（15等）、少なすぎる → 小さく（5等）
- 通知クールダウン（秒）：同じ種類の通知の最短間隔。デフォルト 60秒。集中したい時は長めに（180秒等）
- 長時間着席アラーム（分）：何分座り続けたら通知するか。デフォルト 30分。WHO 推奨は 30〜60分に1回立ち上がること
監視中に通知だけ素早く切替えたい時は、モーダル右上の 🔔 通知ON / 🔕 通知OFF ボタン をワンタップで操作できます。
うまくいかないとき
トラブルが起きた時の対処は FAQ にまとめています（カメラが起動しない・離席判定になる・通知が来ない 等）。